VITAMIN-VITAMIN Yang Paling diperlukan Tubuh

111Tubuh kita memerlukan vitamin-vitamin untuk pertumbuhan dan kesehatan. Berikut beberapa jenis vitamin yang paling diperlukan tubuh berserta RDI (recommended dietary intake-nya). RDI adalah jumlah yang diperkirakan bisa menutupi kebutuhan orang yang paling sehat, walaupun jumlah yang diperlukan setiap individu sebenarnya bervariasi.

1. Vitamin A (retinol dan beta karoten)

Memerangi infeksi, menjaga kesehatan kulit dan penglihatan yang baik, beta karoten membantu mencegah kanker. Retinol terdapat didalam hati, ikan berminyak, dan produk susu. Beta karoten terdapat di dalam buah-buahan dan sayuran berwarna kuning dan orange.

RDI : retinol 750 microgram. Beta karoten , amerika maupun Australia tidak menetapkan angkanya. Saxelby menganjurkan 5 – 6 mg.

2. Vitamin B1 (thiamine)

Untuk menjaga agar sel-sel tubuh berfungsi secara normal, mengubah karbohidrat menjadi energy, menjaga selera makan dan pencernaan tetap normal, makan makanan yang kaya thiamine. Terdapat didalam pea, roti gandum, kacang-kacangan – nut, serelia sarapan pagi yang difortifikasi, dan ekstrak yeast. RDI 0,8 mg (perempuan), 1,1 mg (pria).

3. Vitamin B2 (riboflavin)

Sangat penting untuk produksi dan perbaikan jaringan –jaringan tubuh, membantu metabolisasi karbonhidrat, protein, dan lemak.Terdapat di dalam produk susu, daging, difortifikasi, jamur, telur, almond, dan tepung gandum. RDI 1 ,2 mg(perempuan) , 1,7 mg (pria).

4. Vitamin B3 (niacin)

Melepaskan energy dari makanan dan sangat penting untuk pertumbuhan. Terdapat di dalam serealia yang difortifikasi, daging kurus, salmon, dan tuna, telur, sayuran, potong – potongan dan kacang-kacangan. RDI 12-14 mg (perempuan), 18-20 mg (pria).

5. Vitamin B6 (pyridoxine)

Diperlukan untuk metabolisme protein dan membantu pembentukan sel-sel darah merah, mencegah anemia. Terdapat di dalam hati, unggas, ikan, kacang-kacangan, padi-padian utuh, dan sayuran. RDI 0,9 – 1,4 mg (perempuan), 1,3 – 1,9 mg(pria).

6. Vitamin B9 (folate)

Penting untuk metabolism DNA, pembentukan enzim, pematangan sel-sel darah merah dan mencegah anemia. Sebelum dan selama kehamilan, folid acid mencegah cacat bawaan lahir seperti spina bifida. Riset menunjukkan, makanan-makanan kaya folate mengurangi resiko penyakit jantung sampai 20 %. Terdapat di dalam hati, sayuran berdaun, buah avokad, pea, dan ekstrak yeast. RDI 200 microgram (orang dewasa), atau 400 microgram bagi yang berencana hamil.

7. Vitamin B12

Menjaga system saraf, membantu mencegah anemia, dan penting untuk fungsi otak yang sehat. Terdapat di dalam hati, ginjal, daging kurus, kerang, ikan, seafood, telur, susu, dan kedelai yang difortifikasi. RDI : 2 microgram untuk orang dewasa.

8. Vitamin C(ascorbic acid)

Membantu mencegah penyakit jantung dan kangker, meningkatkan kesehatan gusi, gigi dan tulang, mempercepat penyembuhan dan membantu mencegah infeksi. Terdapat di dalam buah-buahan jeruk, kiwi, mangga, berry, nanas, cabai, kol, bayam, dan brokoli. RDI 30 mg (perempuan), 40 mg(pria).

9. Vitamin D

Sangat penting untuk kesehatan saraf dan system otot. Juga membantu pembentukan tulang-tulang dan gigi yang kuat. Terdapat di dalam ikan berminyak, telur, margarine, mentega, dan keju. RDI 5 microgram

10. Vitamin E

Menstabilkan membran-membran sel dan melindungi jaringan-jaringan, memerangi infeksi, menyembuhkan luka, dan dapat mengurangi kram menstruasi. Terdapat di dalam ikan, minyak sayur, telur, roti gandum, kacang-kacangan-nut, sayuran, biji-bijian dan wheatgeram. RDI 7 mg(perempuan), 10 mg (pria).

11. Vitamin K

Membantu mengatur pembekuan darah. Sangat penting untuk tulang yang kuat dan liver yang sehat. Terdapat di dalam brokoli, kembang kol, sayuran berdaun hijau, hati, telur, keju, dan roti gandum. RDI 90 microgram (perempuan) dan 120 microgram (pria).

12. Biotin

Membantu memerangi fatigue, depresi, dan mual. Diperlukan untuk pertumbuhan sel dan pemanfaatan vitamin-vitamin B yang lain. Ditemukan di dalam kuning telur, ginjal, hati, havermut, padi-padian utuh, polong-polongan. RDI 300 microgram.

 

Belajar berbisnis bersama d'BC Network!
Jaringan independent consultant Oriflame yang sudah terbukti menghasilkan puluhan jutawan dari bisnis MLM secara offline dan online!

Isi Formulir di Bawah Ini Sekarang Juga!

Dari mana anda mendengar tentang website ini?
Kami menjaga kerahasiaan data anda
*for non Oriflame members only
©copyright d'BCN

Comments are closed.